Tác giả : David Khayat
Định dạng : Sách nói
Lượt xem/nghe : 765
Thời lượng: 09:01:29
Tạo lúc : Tue, 15/11/2022 11:23
Tác giả : Nguyễn Tử Siêu
Định dạng : Sách nói / Sách PDF
Số trang : 273
Lượt xem/nghe : 2434
Lượt đọc : 17
Lượt tải : 7
Kích thước : 2.66 MB
Hé Lộ Bí Quyết Sống Trên 100 Tuổi: Khám Phá Hướng Dẫn Cơ Bản Về Trường Thọ
từ khóa: sống trên 100, bí quyết, trường thọ, hướng dẫn cơ bản
Trong thế giới phát triển nhanh ngày nay, ý tưởng sống qua 100 tuổi có vẻ như là một giấc mơ xa vời. Tuy nhiên, có những cá nhân đã vượt qua khó khăn và đạt được cột mốc đáng nhớ này. Bạn đã bao giờ tự hỏi bí mật của họ là gì chưa? Làm thế nào để họ xoay sở để sống cuộc sống lâu dài và viên mãn như vậy? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ những bí mật để sống trên 100 tuổi và cung cấp cho bạn hướng dẫn cuối cùng để trường thọ.
từ khóa: sống trên 100 tuổi, trường thọ, bí mật, hướng dẫn cơ bản
Một trong những yếu tố quan trọng để sống lâu là duy trì lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng, tham gia tập thể dục thường xuyên và tránh những thói quen có hại như hút thuốc và uống quá nhiều rượu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lối sống lành mạnh có thể làm tăng đáng kể cơ hội sống trên 100 tuổi của bạn.
🧘
Yoga Dance: Sự Kết Hợp Hoàn Hảo Giữa Vận Động Và Thiền Định
Từ khóa: Yoga Dance , Yoga , Dance , Động tác , Thiền , Luyện tập hàng ngày , Lợi ích
Yoga Dance là một hình thức tập luyện độc đáo kết hợp các động tác thể chất của yoga với sự thể hiện và tính nghệ thuật của khiêu vũ. Đó là sự pha trộn hoàn hảo của hai phương pháp luyện tập này, mang đến một cách tiếp cận toàn diện để rèn luyện sức khỏe và hạnh phúc. Yoga Dance đang trở nên phổ biến trên toàn thế giới như một cách thú vị và hiệu quả để rèn luyện trí óc và cơ thể.
Yoga Dance là một hình thức yoga sáng tạo kết hợp các động tác khiêu vũ vào các tư thế yoga truyền thống. Bài tập bao gồm một loạt các động tác uyển chuyển kết hợp giữa yoga và khiêu vũ để tạo nên một chuỗi liền mạch, duyên dáng. Trọng tâm là kết nối tâm trí và cơ thể thông qua chuyển động, hơi thở và thiền định. Nó cung cấp một cách tiếp cận năng động và tràn đầy năng lượng đối với yoga, khiến nó trở thành một môn tập luyện thú vị và hấp dẫn cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi trình độ thể chất.
Lợi ích của Yoga Khiêu vũ
Yoga Dance mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích hàng đầu của việc luyện tập Yoga Dance:
Cải thiện tính linh hoạt: Yoga Dance bao gồm một loạt các động tác kéo giãn giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
Tăng cường cơ bắp: Việc luyện tập Yoga Dance liên quan đến việc vận động các nhóm cơ khác nhau, giúp tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ thể.
Giảm căng thẳng: Yoga Dance kết hợp các kỹ thuật thiền và hít thở sâu, có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
Tăng cường năng lượng: Yoga Dance là một hình thức tập thể dục tiếp thêm sinh lực có thể giúp tăng mức năng lượng và cải thiện thể lực tổng thể.
Tăng cường khả năng sáng tạo: Bản chất nghệ thuật và biểu cảm của Yoga Dance có thể giúp tăng cường khả năng sáng tạo và thúc đẩy khả năng thể hiện bản thân.
Cải thiện tư thế: Yoga Dance bao gồm một loạt các động tác giúp cải thiện tư thế và sự liên kết, giảm nguy cơ chấn thương.
Thúc đẩy chánh niệm: Việc tập trung vào hơi thở và chuyển động trong Yoga Dance thúc đẩy chánh niệm, có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Lời khuyên cho thực hành hàng ngày
Nếu bạn quan tâm đến việc kết hợp Yoga Dance vào thói quen hàng ngày của mình, đây là một số mẹo để bắt đầu:
Tìm một người hướng dẫn có trình độ: Điều quan trọng là phải tìm một người hướng dẫn Yoga Dance có trình độ, người có thể hướng dẫn bạn thực hiện các động tác và giúp bạn đạt được hình thức chính xác.
Bắt đầu từ từ: Nếu bạn chưa quen với Yoga Dance, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ cũng như thời gian luyện tập.
Biến nó thành thói quen: Tính nhất quán là chìa khóa để thấy được kết quả. Cố gắng tập Yoga Dance ít nhất ba lần một tuần để trải nghiệm những lợi ích.
Lắng nghe cơ thể của bạn: Hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể bạn trong và sau khi luyện tập. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh chuyển động của bạn hoặc nghỉ ngơi.
Vui vẻ: Yoga Dance là một hình thức tập thể dục vui nhộn và thú vị, vì vậy đừng quên vui chơi và thả lỏng!
Tóm lại, Yoga Dance là một hình thức tập luyện độc đáo và thú vị mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Nó kết hợp những gì tốt nhất của yoga và khiêu vũ để tạo ra một cách tiếp cận toàn diện cho thể lực và hạnh phúc. Bằng cách kết hợp Yoga Dance vào thói quen hàng ngày, bạn có thể cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, tư thế và sức khỏe tổng thể. Vậy tại sao không thử và xem sự khác biệt mà nó có thể tạo ra trong cuộc sống của bạn!
Quá dễ phải không nào? Mình biết công việc văn phòng chiếm phần lớn thời gian của bạn, nhưng những bài tập thể dục trên rất nhẹ nhàng, đơn giản lại không tốn nhiều thời gian, hẳn sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, tinh thần tươi tắn, tràn đầy năng lượng và làm việc đạt nhiều hiệu quả.
Các giai đoạn của giấc ngủ – chu kỳ giấc ngủ tự nhiên giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu
Các nhà khoa học khi nghiên cứu về giấc ngủ của con người đã khẳng định rằng: khi ngủ, một số bộ phận của cơ thể luôn duy trì hoạt động và các hoạt động này diễn ra không đều ở các thời điểm khác nhau. Bằng việc theo dõi cơ thể con người khi ngủ người ta nhận thấy quá trình ngủ của con người được chia thành các giai đoạn nhất định, ở mỗi giai đoạn cơ thể có những hoạt động đặc trưng riêng.
Khi ngủ các hoạt động của cơ thể diễn ra qua 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ (REM), các giai đoạn diễn ra thứ tự tạo thành một chu kỳ và chu kỳ này được lặp đi lặp lại trong suốt thời gian kể từ khi bạn nhắm mắt ngủ vào buổi tối hôm trước đến khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau. Các giai đoạn của giấc ngủ được thể hiện ở hình bên dưới.
5 giai đoạn của giấc ngủ được chia thành 2 nhóm: giấc ngủ REM (rapid eye movement) và giấc ngủ NREM/Non-REM (non rapid eye movement). Cụ thể, giấc ngủ NREM gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Giấc ngủ REM chỉ bao gồm giai đoạn ngủ mơ.
Cho đến nay đã có rất nhiều bài viết trên internet viết về giấc ngủ và gợi ý cho bạn cách ngủ ngon, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các tựa đề như: Bí quyết giúp bạn ngủ ngon, Cách dễ đi vào giấc ngủ, Bí quyết để có giấc ngủ sâu, Cách ngủ nhanh trong 1 phút,… Một số bài viết còn hướng dẫn cách chữa trị mất ngủ bằng thuốc ngủ hoặc không cần dùng thuốc.
Thực tế, mất ngủ hay các dạng rối loạn giấc ngủ khác đều được thể hiện thông qua diễn biến các chu kỳ giấc ngủ của bạn. Mọi yếu tố tác động làm gián đoạn hay ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ tự nhiên đều là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ hay các rối loạn giấc ngủ khác. Như vậy, bằng cách loại trừ các tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ, đồng thời tạo điều kiện cho cơ thể ngủ và thức dậy theo nhịp sinh học tự nhiên là cách hiệu quả nhất để ngủ ngon và là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Trước khi ứng dụng chu kỳ giấc ngủ vào việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, hãy cùng tìm hiểu chi tiết hoạt động của cơ thể qua các giai đoạn của giấc ngủ trong một chu kỳ.
Thông thường giai đoạn ru ngủ chỉ diễn ra từ 3-15 phút. Giai đoạn này bắt đầu diễn ra vào thời điểm bạn nhắm mắt để bắt đầu ngủ. Ở giai đoạn ru ngủ, cơ thể chuyển dần sang trạng thái ngủ nông và có thể bị đánh thức một cách dễ dàng. Những người bị thức giấc ở giai đoạn này thường nhớ những hình ảnh không rõ ràng, một số người còn bị co giật đột ngột, đây là hành động phản ứng lại cảm giác như mình đang rơi trước đó. Hiện tượng co giật này được gọi là hypnic myoclonia, diễn ra tương tự như khi bạn đang tập trung suy nghĩ thì người khác vỗ vào vai khiến bạn giật mình.
Giai đoạn ngủ nông chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ. Ở giai đoạn này mắt ngừng chuyển động và hoạt động của bộ não (sóng não) trở nên chậm hơn. Thỉnh thoảng bên trong não xảy ra những đợt sóng nhanh được gọi là sleep spindle, các đợt sóng nhanh này thưa dần khi chuyển tiếp sang giai đoạn tiếp theo.
Giai đoạn này chỉ chiếm dưới 10% tổng thời gian ngủ. Ngủ sâu là giai đoạn chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ rất sâu. Ở giai đoạn này sóng não diễn ra rất chậm và được gọi là sóng delta, thỉnh thoảng được xen kẽ với những đợt sóng nhanh. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp của cơ thể đều giảm, hệ thống cơ xương khớp cũng giãn ra, chùng xuống.
Giai đoạn này chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ, đây là giai đoạn quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi gần như hoàn toàn. Ở giai đoạn này, nhiệt độ của cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất, hoàn toàn không có sự chuyển động của mắt và các cơ tay, chân. Lúc này, sóng tồn tại trong bộ não hầu hết là sóng chậm delta. Những người bị thức giấc ở giai đoạn này thường cảm thấy choạng vạng, bơ vơ, mất phương hướng, một vài phút sau đó hoạt động của bộ não mới có thể được tăng cường trở lại như bình thường.
Giai đoạn ngủ mơ còn được gọi là REM (rapid eye movement) chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Ở giai đoạn này mặc dù đang ngủ nhưng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều tăng lên, nhãn cầu – đôi mặt chuyển động nhanh qua lại, trong khi cơ chân tay tạm thời không hoạt động. Những giấc mơ xuất hiện ở giai đoạn này, đối với những người thức dậy đột ngột ở giai đoạn REM, họ thường nhớ lại những câu chuyện dường như vô lý – những giấc mơ. Cuối giai đoạn REM, thông thường cơ thể thức giấc tạm thời một vài phút sau đó nhanh chóng lặp lại chu kỳ giấc ngủ cho đến sáng.
Thông thường một chu kỳ giấc ngủ kéo dài từ 90-110 phút. Những chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ thường thì thời gian giai đoạn REM tương đối ngắn và giai đoạn ngủ sâu, ngủ rất sâu dài hơn. Dần đến sáng, thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu giảm dần và dần được thế chỗ bởi giai đoạn REM. Gần sáng, chu kỳ giấc ngủ chủ yếu bao gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông và REM.
Nếu buổi tối ta ngủ 8 tiếng thì giai đoạn ru ngủ và ngủ nông chiếm khoảng 4 tiếng, giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu chiếm khoảng 2 tiếng, còn lại giai đoạn ngủ mơ khoảng 2 tiếng. Sự phân chia thời gian ở các giai đoạn là khác nhau theo độ tuổi và đặc điểm sinh lý của mỗi người. Thông thường đối với người lớn, giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu giảm xuống, giai đoạn ru ngủ và ngủ nông tăng lên đáng kể, chu kỳ giấc ngủ cũng ngắn hơn và lặp lại nhiều hơn, biểu hiện rõ nhất của điều này là người lớn thường hay bị thức giấc lúc nửa đêm hơn so với trẻ em.
Yoga tăng cường hệ miễn dịch, giảm eo, chữa đau lưng, săn chắc bụng, ngủ tốt
Tác hại của việc thiếu ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người trưởng thành cần ngủ đủ 8h/ngày. Thế nhưng, hiện nay tình trạng thiếu ngủ lại xảy ra rất thường xuyên. Không chỉ người lớn tuổi mà rất nhiều người ở tuổi trưởng thành cũng gặp phải tình trạng này. Vậy thiếu ngủ có tác hại như thế nào và ảnh hưởng tới sức khỏe ra sao? Bài infographic dưới đây sẽ giúp bạn thấy rõ.
Tổng kết: Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến bản thân bạn mà còn ảnh hưởng tới mọi người xung quanh. Bạn cần hiểu được mức độ thiếu ngủ của bản thân để từ đó tìm ra cách chữa trị hợp lý. Những giải pháp cấp thiết nhất chính là ăn uống lành mạnh, sinh hoạt đúng giờ giấc, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và đặc biệt phải có một bộ đồ ngủ tốt. Đừng để tình trạng thiếu ngủ dẫn đến mất ngủ nhé.
Sự khác nhau giữa những người dùng bán cầu não trái và phải bí quyết chọn nghề phù hợp
Bộ não của chúng ta được chia làm hai bán cầu, mỗi bên thực hiện các chức năng khác nhau. Và việc sử dụng nhiều bán cầu não phải hay trái nhiều hơn sẽ quyết định những kỹ năng và sở thích của chúng ta.
Hẳn ai trong chúng ta đây đều đã từng nghe rằng, người thuận tay trái thường có xu hướng nghệ thuật và mang tính sáng tạo cao trong khi người thuận tay phải sẽ nghiêng về các môn logic và xử lý vấn đề theo kinh nghiệm.
Vâng, đó là một trong những điểm khác nhau về kỹ năng và sở thích do tác động của việc dùng bán cầu não nào nhiều hơn của chúng ta (bán cầu não trái tương ứng với người thuận tay phải và ngược lại).
Bán cầu não trái có chức năng ngôn ngữ, chịu trách nhiệm xử lý những thông tin mà con người nghe được và đưa ra những câu trả lời phù hợp. Ngoài ra, bán cầu não trái giúp con người giải quyết các vấn đề liên quan tới logic và tính toán chính xác.
Bán cầu não phải chủ yếu chịu trách nhiệm về khả năng không gian, nhận diện khuôn mặt và cảm thụ âm nhạc. Nó cũng có thể xử lý các thông tin liên quan tới toán học, nhưng chủ yếu là ước lượng sơ bộ và so sánh. Bên cạnh đó, não phải giúp chúng ta hiểu được ý nghĩa của những hình ảnh. Nó đóng một phần vai trò đặc biệt trong ngôn ngữ, giúp ta giải thích bối cảnh trò chuyện và âm điệu của người đối diện.
Infographic dưới đây sẽ cho bạn biết các khác biệt đặc trưng riêng về mặt tính cách, kỹ năng và sở thích của những người sử dụng nhiều bán cầu não phải hay trái cùng với một số lời khuyên trong học tập/công việc. Tất nhiên sự phân biệt giữa hai bán cầu chỉ là tương đối bởi vì chúng ta cần cả hai để hình thành nên nhân cách của mình.
Lợi ích của 1 số loại lá trong dân gian Việt Nam
Ánh sáng xanh từ màn hình smartphone ảnh hưởng như thế nào tới não và cơ thể con người
Xem điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ là thói quen của nhiều người nhưng hành động này lại có tác động tiêu cực tới sức khỏe. Màn hình các thiết bị di động phát ra ánh sáng xanh để giúp bạn nhìn rõ nội dung dưới trời nắng vào ban ngày, nhưng vào ban đêm, nó gây hại và làm não hiểu nhầm đó là ánh sáng Mặt Trời. Do đó, ánh sáng xanh cản trở quá trình tạo ra melatonine, một loại hormone nội sinh giúp điều hòa giấc ngủ, từ đó chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn, gây ra khó ngủ, giảm năng suất làm việc, suy giảm trí nhớ và thậm chí là tăng nguy cơ trầm cảm, ung thư.
